몸에 좋은 콜레스테롤 만들기 , 동맥경화 예방에 좋은 음식

날씨가 추워지면 동맥경화와 성인병으로 심장과 혈관건강이 악화되는 분들이 많으시던데요

혈관건강을 지켜주는 음식. 동맥경화예방에 좋은 음식에 대하여 안내 해 드리려 합니다.

 

 

 

몸에 좋은 콜레스테롤몸에 좋은 콜레스테롤 만들기 , 동맥경화 예방에 좋은 음식

 

 

 

콜레스테롤 화학조직구조

 

 

 

몸에 좋은 콜레스테롤

 

 

콜레스테롤은 동맥경화 성인병을 유발하는 물질로 알려져있지만

몸에 좋은 콜레스테롤도 있는데요   몸에 좋은 콜레스테롤은

간장에서 담즙산이 되어 지방의 소화 흡수를 도와주며 세포막 구성의 재료가 되어줍니다.

 

혈액 안에는 지방을 녹이기 쉬운 물질인 지용성 물질이 많이 함유되어있는데

콜레스테롤, 인지질이 여기에 속합니다.

단백질과 결합하여 리포단백이라는 물질로 변하는데요

이 결합 방식에 따라 HLD와 LDL로 구별됩니다.

양성콜레스테롤인 HLD는 혈관에 분어있는 여분의 콜레스테롤을 때어내어 간장으로 운반한 후 담즙산으로

바꿔주어 장으로 배설 시키는 구실을 합니다.

반대로 악성 콜레스테롤인LDL은  간장에 있는 콜레스테롤을 운반하여 몸 구석구석에 쌓아놓습니다.

이런 콜레스테롤이 혈관을 막아 동맥경화를 일으키는 주범이 됩니다.

 

 

건강한 사람이라면

몸속의 총 콜레스테롤 수치에 있어서

양성과 악성이 비등하고 적절한 균형을 이루어야 하지만

최근 현대인의 식생활과 생활 패턴이 악성 콜레스테롤을 늘리는 경우가 

상당히 많아지고 있습니다.

 

각종 혈관계통의 질병을 유발하고 있는 콜레스테롤을 잘 컨트롤 하여

양성 콜레스테롤이 많아지도록 식생활습관을 

바꿔주어야 합니다.

 

 

 

 

동맥경화 예방에 좋은 음식

 

 

 

 

키위. 사과. 샐러리. 토마토

 

키위. 사과. 샐러리. 토마토 등 많은 채소와 과일들에는 무기질이 풍부하여 

섭취하면 콜레스테롤 예방에 도움을 줍니다.

채소와 과일에 풍부한 식물성 섬유질이 지방을 배출시켜 동맥경화를 예방합니다.

다양한 야채주스를 꾸준히 마셔주는 것도 큰 도움이됩니다.

 

 

두유. 사과즙

 

두유는 장내 유익한 세균을 증식시켜 유산균작용을 활발하게 해줍니다

또, 사과는 팩틴 성분이 장 점막에 달라붙어 

유해물질이 장의 미세혈관으로 흡수 되는것을 막아줍니다.

동맥경화에 대표적인 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

콩가루가 든 우유

 

 

흰 콩을 이용해 만든 콩가루는 비타민E가 풍부하며 동맥경화, 고혈압등의 성인병 예방에 탁월합니다.

노화방지에도 도움을 주어  완전식품인 우유와 곁들여 마시면 매우 효과가 높습니다.

우유를 살짝 데워서 설탕 2스픈을 넣고 녹이고 콩가루 4스픈을 섞어서 마십니다.

 

 

양파와 당근

 

 

 

 

양파 특유의 매운맛과 향에는 유화알릴이라는 성분이 함유되어 있는데요

이 성분이 신진대사를 활발하게 하며 지방이 혈관에 달라붙는것을 방지해 줍니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는데 양파가 큰 효과가 있습니다.

당근에 있는 비타민A는 노화 세포를 새롭게 생성시켜줍니다.

케일에도 비타민A 가 많아 서로 같이 먹어주면 노화방지와 콜레스테롤 수치를 낮추는데 매우 좋은 식품입니다.