반응형 건강한 생활32 설사. 변비, 장 건강에 좋은 음식 설사. 변비, 장 건강에 좋은 음식 요즘 장건강에 신경을 쓰면서 유산균도 많이 챙겨드시던데요 잦은 장염. 설사 혹은 변비로 고생하는 친구들이 많아서 오늘은 장건강에 좋은 음식을 안내 해 드리겠습니다. 장 건강에 좋은 음식 쑥갓 쑥갓은 특유의 향기성분인 방향 정유 성분이 위를 따뜻하게 해주고 장을 튼튼하게 하며 식물성 섬유가 장을 적당히 자극하여 변통을 좋게 합니다. 쑥갓은 보통 나물로 먹거나 양념장에 무쳐 먹는데요 복부가 냉하여 설사를 자주하는 경우에 매우 효과가 탁월합니다. 설사가 심할때는 무침에 참기름을 빼고 드시면 더 좋습니다. 쑥, 냉이, 생강 쑥은 비타민과 효소 , 치네올성분을 함유하여 지혈, 살균작용을 하며 모세혈관의 투과성을 억제합니다. 특히 치네올 성분은 중추신경을 흥분시켜 약한 조직의 장.. 2021. 2. 11. 여성을 위협하는 골다공증 여성을 위협하는 골다공증 골다공증. 많은 분이 골다공증에 대해 뼈가 약해져서 쉽게 부러지는 병 정도로만 알고 계실 텐데요. 정확하게는 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 2019년 골다공증 환자 중 여성이 101만 5810명, 남성이 6만 3738명으로 여성 환자가 남성 환자의 16배 가까이 많았습니다. 환자 수는 해마다 증가하고 있으며, 60대 이상 여성 환자가 전체 여성 환자 중 약 78%를 차지할 만큼 고령의 여성이 특히 조심해야 할 질환입니다. 골다공증, 왜 발생하는 거예요? 골다공증은 노화, 폐경, 호르몬의 변화, 혹은 약물 등의 원인으로 발생하는데요. 특히 다음과 같은 위험 인자가 있을 경.. 2021. 2. 8. 다이어트의 필수조건. 기초대사량 늘리기 다이어트의 필수조건. 기초대사량이란? 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다. 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로, 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 기초대사량은 개개인에 따라 차이가 나는데 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 에너지 소비가 잘된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것이다. 급격히 식단을 제한하고 단백질 섭취량도 줄이면 신진대사가 저하되고 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 빠지기 어려운 체질로 바뀔 수 있다. 1. 주 3회 근력운동 기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법은 근력운동이다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를 더 많이 소모한다. 하루를 기준으로 아무런.. 2021. 2. 7. 기억력을 좋아지게 만드는 방법 안녕하세요 일상의 소소한 정보를 안내하는 제제와밍킹유입니다. 요즘들어 기억력이 깜빡깜빡 하는경우가 많은데요 저도 얼마전 신분증을 어디에 두었는지 전혀 기억이 안나서 재발급신청을 하느라 시간을 투자했는데 며칠 후 떡하니 지갑에 꽃혀있는 신분증을 발견하기도 했답니다. 그래서 기억력에 도움이되는 방법들을 안내해 드리려 합니다. 기억력을 좋아지게 만드는 방법 수면은 기억력 향상에 도움이된다 뇌의 피로를 풀어줄 수 있는 수면, 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 여러 연구팀에서 수면이 기억을 강화한다는 사실을 보고하였는데요 .기억 중의 하나인 시각구조구별 작업기억(Visual texture discrimi nation task)은 렘과 서파수면 시간이 길면 더 오래 기억을 하였고, 운동순서 작업기억(Motor .. 2021. 1. 31. 목 염증과 항 바이러스에 좋은 음식 겨울철 목 염증 관리 코로나 19 때문에 목에 염증이 생겨 아프거나 가벼운 목감기로 고생을 하게 되어도 병원에 가기가 꺼려지는 요즘입니다, 건조하거나 추운 날씨로 감기나 목에 가벼운 염증이 생겼을 때 뜨겁고 매운 음식을 자제하고 성대를 쓰지 않는것이 도움이 되며 통증이 느껴지면 차가운 음식을 먹어 염증을 억제하고 열을 내리는 것이 도움이 되며 가래. 기침이 심해지면 병원을 찾아야 합니다. 흡연과 음주는 매우 해로우며 통증이 심하면 딱딱하고 질긴 음식은 피하는 게 좋습니다. 소금물로 가글을 자주 해주어 입안을 소독하고 미온의 따뜻한 차와 음료 혹은 시원한 음료를 마시는 게 도움이 됩니다. 목 염증과 항 바이러스에 좋은 음식 입안의 염증. 목 통증에 좋은 음식 물엿은 입안이나 목의 염증을 완화시켜줍니다. 비.. 2021. 1. 17. 소화를 돕는 음식 소화를 돕는 음식 안녕하세요 소소한 일상의 정보를 안내해 드리는 제제와밍킹유입니다. 요즘 집콕하시면서 배달음식 많이 드실 텐데요 저도 식탐이 많아서 먹는 것을 매우 좋아합니다. 겨울철 연말연시로 가족들과 배달음식 드시는 분들 많으실 텐데요 운동량은 적어지고 먹는 양은 많아서 과식, 소화불량, 급체하는 경우가 많더라고요 겨울철 건강관리를 위해 뱃속에 가스도 줄이고 위장을 튼튼하게 해 줄 소화를 도와주는 음식에 대해 안내해드리겠습니다. 무즙 무에는 디아스타제라는 소화 효소가 함유돼 있습니다. 디아스타제 효소는 소화촉진과 위를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 속이 매스껍고 트림이 나고 위가 거북할 때 무를 강판에 갈아서 그 즙을 마시면 위가 시원해집니다. 식물성 섬유가 많이 있어 장내의 노폐물도 청소해주어 꾸.. 2021. 1. 4. 통풍 남성을 노린다! 통풍 남성을 노린다! 안녕하세요 일상의 소소한 정보를 안내해 드리는 제제와 밍킹유입니다. 얼마전 영화배우 주지훈씨가 유재석씨와 조세호씨가 진행하는 TVN '유퀴즈온더블럭'에 출연하여 화제가 되었는데요 주지훈님이 통풍이 있다는 언급을 하면서 주변에 통풍으로 고생하시는 분들이 많이 공감을 하시더라구요 그래서 통풍에 대해 자세히 조사해 보았습니다. 요즘 ‘근골격계통 및 결합조직의 질환’으로 의료기관에서 진료를 받은 환자의 수가 2019년 건강보험 적용대상자 5139만 명 중 1761만 명이나 된다고합니다. 대한민국 국민 3명 중 1명이 근골격계 통증과 기능저하 (통풍) 로 병원치료를 받은 것인데요 그중 여성보다는 남성이 앞도적으로 많은 것이 특징입니다. 통풍 남성환자가 많은 이유는 혈액 내에 요산이 몸 밖으로.. 2021. 1. 3. 눈의 피로에 좋은 차 눈의 피로에 좋은 차 안녕하세요 일상의 소소한 정보를 안내해 드리는 제제와밍킹유입니다. 현대인들은 다양한 매체와 근무환경으로 인해 눈의 피로도가 상당히 높다고 합니다. 환경도 점점 미세먼지와 환경호르몬 등으로 알레르기도 많아지고 있고 그로 인해 안구건조증이나 노안 등으로 작열감에 시달리거나 눈의 피로로 인한 두통과 어깨 결림, 어지럼증, 이명, 눈의 시림증상을 호소하는 분들 많으신데요 이때 드시면 도움이 될만한 눈의 피로에 좋은 차와 음료를 소개해 드릴게요 눈의 피로에 좋은 음료는 사과 당근 주스입니다. 카로틴과 비타민A가 풍부한 당근은 비타민C와 칼륨 함량이 높은 사과와 함께 섭취하면 좋습니다. 지용성 비타민이므로 기름에 볶아 섭취하면 비타민 섭취를 높여주는데요 김밥 재료로 저는 밥만큼 볶은 당근을 많.. 2020. 12. 19. 12월, 1월 겨울 제철 음식 12월, 1월 겨울 제철 음식 안녕하세요 일상의 소소한 정보를 안내해 드리는 제제와밍킹유입니다. 본격적인 한파가 시작되어 몸도 마음도 꽁꽁 얼고 있는 코로나 12월입니다. 요즘 먹기 좋고 맛있는 12월. 1월 겨울철 제철 음식에는 어떤 게 있는지 그 종류와 영양적 효과에 대해 안내해 보겠습니다 12월, 1월 겨울 제철 음식(농산물) 11월~12월 겨울 제철 음식(농산물) 배추 배추는 김치뿐 아니라 생으로 또는 말리거나 데치는 방법으로 다양한 요리에 활용되는 우리나라 대표 채소입니다. 칼슘과 칼륨, 비타민, 무기질 등의 영양소가 풍부한 배추는 재배 시기나 기간 등에 따라 다양한 품종이 있습니다. 11월~이듬해 1월에 출하되는 가을배추는 김장 시기에 주로 출하되며 비교적 저온 결구력이 강하며, 저장성이 좋은.. 2020. 12. 18. 음식 궁합이 안좋은, 같이 먹으면 독이 되는 음식 음식 궁합이 안좋은, 같이 먹으면 독이 되는 음식 안녕하세요 일상의 소소한 정보를 안내해 드리는 제제와밍킹유입니다. 옛날부터 우리 조상님들은 음식도 사람처럼 궁합이 잘 맞는 것과 맞지 않는 것이 있다고 했습니다. 그런데 정말 과학적으로 그것이 입증되면서 우리 조상님들의 슬기로움에 감탄하지 않을 수가 없습니다. 같이 먹어서 상극인 음식들은 건강에 도움이 되지 않기 때문에 알아두시면 유용하실 듯하여 안내해 드립니다. 음식 궁합이 안 좋은, 같이 먹으면 독이 되는 음식 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다. 쇠고기와 버터 둘 다 동물성 콜레스테롤이 높은 음식으로 서로 음식 궁합이 안좋은 식품입니다. 풍미를 위해 버터에 소고기를 굽는다면 콜레스테롤 폭탄이 됩니다. 식용유나 올리브유를 이용하시는 게 건강에 더 좋습니다.. 2020. 12. 14. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
