기억력을 좋아지게 만드는 방법

 

안녕하세요 일상의 소소한 정보를 안내하는 제제와밍킹유입니다.

요즘들어 기억력이 깜빡깜빡 하는경우가 많은데요

저도 얼마전 신분증을 어디에 두었는지 전혀 기억이 안나서 재발급신청을 하느라 시간을 투자했는데

며칠 후 떡하니 지갑에 꽃혀있는 신분증을 발견하기도 했답니다.

그래서 기억력에 도움이되는 방법들을  안내해 드리려 합니다.

 

기억력을 좋아지게 만드는 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

수면은 기억력 향상에 도움이된다

 

 

 

 

뇌의 피로를 풀어줄 수 있는 수면, 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.

여러 연구팀에서 수면이 기억을 강화한다는 사실을 보고하였는데요

.기억 중의 하나인 시각구조구별 작업기억(Visual texture discrimi nation task)은

렘과 서파수면 시간이 길면 더 오래 기억을 하였고,

운동순서 작업기억(Motor sequence task)은

수면 2단계인 비렘수면(nREM) 시간에 비례하여 기억력이 오래 지속되었다네요

 (인체기행, 서유헌)

 

 

 

 

건망증은 뇌세포 손상으로 발생하는 치매와는 다르다

 

 

 

일반적으로 한꺼번에 많은 정보를 입력하면 기억으로 저장되는데,

상호 간섭이 일어나므로 입력이 잘 안된다. 된다 하더라도 견고하게 저장이 잘 안되므로,

강한 자극이 들어오면 쉽게 빠져나가 잊힌다고 합니다.

모든 사람이 가장 흔하게 경험하는 건망증은

치매처럼 독성 단백질에 의해 뇌 세포가 손상되었기 때문에 나타나는 것이 아니라,

한꺼번에 많은 정보를 입력시키거나

주의 집중을 하지 않고 대충 입력시키기 때문에 나타나는데요

 

따라서 건망증을 방지하기 위해서는

주의를 집중해서 한 번에 하나씩 입력하는 것이 좋습니다.

또한 이해를 하지 않고 무조건 반복적으로 많은 것을 암기하는 것은

좋은 기억력을 유지하는 데 도움이 되지 않으니 매사에 주의를 집중해서 살피는 노력이 필요하겠습니다.

건망증과 치매는 다르다 하니 매우 안심이됩니다.

(인체기행, 서유헌)

 

 

 

 

 

TV를 오래 보면, 기억력 떨어진다

 

 

 

 

 

호주에서 시행한 한 조사에서

기억력과 생활습관과의 관계를 분석한 결과,

하루 한 시간 이하의 TV를 시청한 사람들이 많은 시간 TV를 시청한 사람보다

이름이나 얼굴∙직업 떠올리기∙시장 보기∙목록 외우기 등 모든 부문에서 기억력이 좋았다고 하는데요.

또한, 소설을 읽고 식단에 신경 쓰는 등 적극적인 생활을 하는 사람들이 그렇지 못한 사람보다

기억력이 좋았음이 밝혀졌습니다.

많은 시간 일방적으로 전달만 하는 TV에 정신을 뺏길 정도로 시청하게 되면,

너무 많은 일방적 정보에 뇌신경 세포가 쉽게 지치게 됩니다.

그뿐만 아니라 수동적으로 TV 내용을 받아들이게 되어

능동적으로 다양한 생각을하기 힘들게 된답니다.

따라서 뇌 신경세포에 다양한 정보 전달이 잘 안 되어 기억력이 떨어질 수밖에 없게 된다는 사실을 명심하고

적절히 시청시간을 조절하는 것이 좋은 기억력을 유지하는 데 좋습니다.

 (인체기행, 서유헌)

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은, 기억력에 도움을 주는 음식

 

 

땅콩절임

 

땅콩절임은 불포화 지방산이 풍부한 식품으로

뇌세포에 60%를 차지하는 불포화지방산을 보충해 주는 대표적 식품입니다.

 

땅콩, 호두, 견과류에 많은 불포화지방산중 특히 땅콩은

비타민B1, 레시틴 , 아미노산이 풍부하여 뇌를 좋아지게 합니다.

 

그냥 먹어도 좋으나 초절임한 땅콩은 기억력증진에 큰 도움이되며 신경통과

기미, 주근깨 에도 효과가 있답니다.

 

 

 

인삼 / 오미자차

 

스트레스나 걱정 근심으로 심장의 혈액이 손상되고 비위장 계통의 기능이

쇠약해지면 건망증이 심해집니다.

울혈로 뇌 세포에 공급되는 산소량이 적어질 때에도 기억력이 감퇴 됩니다.

동의보감에는 

인삼을 100일간 복용하면 기억력이 좋아진다고 기록되어있으며

오미자에는 뇌파를 자극하는 성분이 있어 졸음을 쫓고 과로로 인한 시력감퇴나 

기억력 감퇴에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

오미자차 만들기

오미자1컵: 물18컵을 끓인 후 식힌 물 2컵을 부어주어 오미자물이 우러나오게 24시간을 그대로 둡니다.

그 물에 8배의 물을 부어 희석시켜 차갑게 / 뜨겁게 차로 마시면 좋습니다.

 

 

 

 

녹차

 

녹차는 비타민c, 카페인, 타닌의 성분이 있으며 카페인은 대뇌중추를 자극하는 각성효과가 있습니다,

불소가 들어있어 충치 예방에도 좋으며 지방을 분해 하는 성분도 있어 

소화기계가 원활해지고 기억력에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

연근즙

 

정신이 산만하고 정서가 불안정하고 성격이 괴벽스러우면 

기억력이 떨어지는데요 

집중이 안되고 신경의피로가 쌓여 불안정한 상태에 놓일 때 

연근이 큰 도움이 된답니다.

갈아서 가제에 걸러 즙을 만들어  꿀을 희석해서 마시면 됩니다.

 

 

총명탕

 

총명탕은 머리를 맑게 해주는 약으로 기억력을 향상시켜 주는 한약으로 유명합니다.

총명탕의 재료로는 항 스트레스 작용을 하는 백복령, 사고능력이 좋아지는 원지,창포

그밖에 황기.감초.당귀.대추등 원기회복에 좋은 재료가 들어갑니다.

총명탕은 머리를 좋아지게하는 특효약으로 불리울 만큼 매우 효과가 뛰어납니다.

그래서 암기를 많이해야하는 수험생, 학생들에게 총명탕이 필수가 된것 같네요

저도 총명탕을 끓여야 겠습니다.

 

 

 

참깨

 

견과류와 마찬가지로 불포화지방산이 풍부한 참깨를 많이 드시면 

뇌가 좋아집니다.

더불어 기억력향상에 크게 도움이 됩니다.

어린아이들에게 참깨 많이 먹이세요

 

 

 

 

 

 

가족 모두와  뇌에 좋은 호두 땅콩 참께 오미자 인삼 녹차... 많이많이 드시고

기억력 회복하고 똑똑한 생활 누립시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(출처- 음식동의보감)