혈압 조절에 좋은 녹즙,주스만들기

혈압 조절에 좋은 녹즙,주스만들기

 

 

혈압이란 혈액을 몸 구석 구석으로 보내기 위한 힘을 말한다

식생활습관과  다른 건강상의 이유로 혈관의 탄력이 떨어지거나, 콜레스테롤이 혈관속에 엉겨 혈관 자체가 좁아지면

헐액을 구석 구석으로 보내기 위해 더 많은 힘이 필요해지고 자연히 혈압은 높아지게 된다.

따라서 혈압이 높은 상태 자체는 병이 아니지만 경직된 혈관이 압력을 버티지 못하고 터지게 되거나 엉겨붙은 콜레스테롤로 인해 혈액의 흐름이 막혀버리는것이 큰 문제가 된다.

 

다른 질병도 그렇지만 혈관의 병 역시 갑자기 생겨나는 것은 아니다.

어린시절부터 나쁜 식습관. 편식, 폭식등이 오랜기간 쌓이면서 보이는 증세로 나타나게 되는 것이다.

한 번 나빠진 혈관의 상태는 호전시키기가 매우 어렵고 혈압 강하제 등으로 무리하게 낮추려고 하면 부작용이 따른다.

혈관건강은 예방이 최선이다.

 

 

혈압조절에 좋은 방법

 

마음을 편하게 갖는다.

신경을 많이 쓰거나 스트레스와 화를 자주 내는 감정변화가 심할경우 높은 혈압에 악영향을 끼친다.

평소에 항상 마음을 편하게 갖고 숙면을 취하며 피로가 삲여서 신경이 날카로와지는 것을 방지하기위해 노력하자

 

긴장된 근육을 풀어준다

혈압이 높은 사람은 두통이 자주 오며 혈액순환이 원활하지 않아 손.발 .어깨등 가벼운 불쾌감이 자주오게 된다

이럴 때 스트레칭으로 몸을 풀어주고 목을 좌 우로 움직이며 팔을 좌우로 흔들거나 위 아래로 풀어주어 긴장된 근육을 

이완시켜주는것이 중요하다.

 

 

가벼운 운동을 꾸준히 한다.

운동은 신진 대사를 원활하게 해주고 혈액순환을 돕는 등 혈압을 조절하는데 도움을 준다

건강하다면 등산이나 테니스 등 적극적 운동으로 근력을 강화시키고 혈액순환을 높여주며

혈압을 걱정해야 하는 경우라면 무리가 없는 범위내에서 가벼운 산책이나 맨손체조로 몸을 풀어주어야 한다

 

 

혈압조절에 도움이 되는 음식 

 

 

 

 

쑥갖+귤 주스

 

쑥갖에는 노화된 혈관을 강화시키는 비타민A,C의 함량이 풍부하며 혈압을 내려주는 칼륨함유량도 놓다.  

여기에 모세혈관을 튼튼히 해주는 비타민P를 함유한 귤을 첨가하여 마시면 고혈압 증상에 매우 탁월한 주스가 된다.

 

수박+메론주스

 

메론은 칼륨이 많이 들어있어 나트륨성분을 배출 시킨다 식후 디저트로 최고이다.

또 수박에는 이뇨작용이 있어서 나트륨 성분을 신속하게 배출시키는데 좋고 고혈압으로 인한 부종에도 좋은 효과가 있다.

 

 

두유+배즙

 

두유의 단백질은 필수아미노산을 조화롭게 함유하고 있는 양질의 단백질이다.

콩의 지방은 리놀레산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮춰주며 혈압을 정상치로 내려주어 혈관장애의 위험을 없애준다

배는 효소가 들어있어 소화를 돕고 변비를 해소시켜준다.  갈증에 좋은 배는 고혈압 예방에 도움이된다.

 

배1개. 두유 한컵반을 넣고 갈아서 마신다.

 

 

돌미나리+ 케일 + 돌나물 + 토마토 주스 

 

미나리,케일 등은 비타민과 무기질이 풍부한 알카리성식품이다.

혈액이 산성화 되는것을 막아주며 혈압을 내리는 작용을 한다.

토마토에는 비타민 B1이 풍부한데  혈액을 깨끗하게 해주므로 고혈압에 탁월하다

칼슘과 비타민 A. C가 풍부한 돌나물을 첨가하면 노화돈 혈관을 튼튼하게 하고 회복기에 마셔도 매우 큰 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

- 음식동의보감- 참고